焦慮癥對(duì)患者有很大的影響，甚至很多患者的生活和工作都因此發(fā)生了巨大的變化，上海睿靈心理咨詢公益網(wǎng)的專家提醒大家，戰(zhàn)勝焦慮癥，你可以這樣做！
1、留點(diǎn)空白
讓自己有一小段的空白時(shí)間，好好安靜一會(huì)兒，可以發(fā)發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思維。讓身心得到靜養(yǎng)。
2、進(jìn)行想象
主動(dòng)去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地，在那里你覺得安全和松弛，也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。比如，你想象自己一個(gè)人坐在大海邊，藍(lán)天大海包裹著你，你無比放松，沒有任何憂愁。
3、分散注意
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，分散注意力會(huì)有所幫助。當(dāng)你專心于其他的思維活動(dòng)時(shí)，會(huì)減輕或消除你的焦慮癥狀。
4、不再逃避
逃避是焦慮的標(biāo)志，例如自殺就是一種逃避的表現(xiàn)。當(dāng)逃避某種困難的情境時(shí)，起初我們會(huì)體驗(yàn)到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多，以后在面對(duì)這些情境時(shí)，我們的焦慮就會(huì)越重。學(xué)會(huì)去勇敢地面對(duì)和應(yīng)付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。
5、分層突破
如果你的焦慮狀態(tài)非常嚴(yán)重，你可以把所懼怕的事情分出不同層次來，然后逐一地?cái)[在面前，一個(gè)一個(gè)地去應(yīng)對(duì)。這個(gè)層次要按照令你懼怕的強(qiáng)烈程度由低到高排列，把不太懼怕的事情寫在下層，最懼怕的情境或事情放在最上面。先面對(duì)最下面的情境，然后逐漸地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面對(duì)令人最恐懼的事情。
