當(dāng)不得不待在社交場(chǎng)合時(shí)，你會(huì)非常希望時(shí)間快點(diǎn)過去嗎？
你總是會(huì)找各種理由不參加社交活動(dòng)、不在一群人面前講話嗎？
你擔(dān)心自己在和別人交談時(shí)會(huì)臉紅、心跳、表情不自然、沒有眼神接觸嗎？
你總會(huì)在事后回想和他人說的話有什么不合適嗎？
在與同學(xué)、朋友交往已一段時(shí)間后，你還是會(huì)擔(dān)心別人不喜歡自己?jiǎn)幔?/DIV>
很多對(duì)社交感到恐懼的朋友一定有過這樣的經(jīng)歷，擔(dān)心自己在社交情景中會(huì)做出令人難堪的舉動(dòng)，事后回想老覺得自己說錯(cuò)話，還會(huì)找各種各樣的理由讓自己盡量不參與社交活動(dòng)、不出現(xiàn)在社交場(chǎng)合，比如朋友聚會(huì)、同事開會(huì)、課堂發(fā)言、跟陌生人交談、在公共場(chǎng)合吃飯/寫字、使用公共廁所、與異性朋友約會(huì)、和權(quán)威人物交流、拒絕別人的不合理要求等。當(dāng)不得不面對(duì)這些人、情形和場(chǎng)合時(shí)，身體往往會(huì)發(fā)出一些信號(hào)告訴我們社交是多么的痛苦：心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、窒息感、惡心、打冷戰(zhàn)、頭重腳輕、坐立不安、害怕自己要發(fā)瘋、害怕自己做出無法控制的事情、抽搐或痙攣等。
我們多么希望可以順暢地跟人交談、多多參加集體活動(dòng)，可是每每想到又覺得好緊張，總是好不容易下定決心卻臨陣脫逃、丟盔棄甲，到底是哪里出錯(cuò)了？我們一起來看看。
1.注意偏差
“為什么總是有人一直盯著我呢，就等著我出錯(cuò)吧？那我低著頭、不說話好了，好不容易鼓起勇氣抬頭看了一眼，對(duì)面的陌生人還瞪我一眼！我很奇怪嗎，為什么要用這樣奇怪的眼神看著我！該死！我的臉變得更熱了，一定很紅吧？我真是個(gè)膽小如鼠的人，大家肯定也都這么想吧？完了，大家都會(huì)感覺我很奇怪了。我真是個(gè)沒用的人，大多數(shù)人都輕而易舉的事情我卻做不好�！�
這是一位社交焦慮的朋友跟我分享的內(nèi)心獨(dú)白，是不是似曾相識(shí)呢？這是大多數(shù)害怕社交的朋友在社交場(chǎng)合常常出現(xiàn)的心理過程，經(jīng)歷了注意警覺、注意固著和注意回避三個(gè)階段。
首先，我們會(huì)忽視社交情境中的積極信息、首先發(fā)現(xiàn)消極信息，并將注意更多地分配給消極信息。想想，我們是不是比身邊的朋友更容易注意到憤怒的表情、消極的評(píng)價(jià)呢？
接著，當(dāng)我們注意到消極信息后就難以自拔了，這讓我們體驗(yàn)到更多的消極感受，難以接收到其他的積極信息。就像上面那位朋友的內(nèi)心獨(dú)白中提到的，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)對(duì)面的陌生人盯著自己的時(shí)候，就像著了魔似的無法從中抽離出來了，一直在想這個(gè)事情。
最后，我們把自己的注意從外部那些讓我們不愉快的信息轉(zhuǎn)向了我們自身，我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)一向不高，這就算了，我們還假設(shè)這種消極的評(píng)價(jià)也是別人對(duì)自己的看法。這后面的一連串內(nèi)心獨(dú)白讓我們?cè)较菰缴�，痛苦地沉浸在自己的思維里出不來了。內(nèi)心獨(dú)白的后半段全是對(duì)自己的評(píng)價(jià)，還堅(jiān)信別人也是這么想的。
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